运动是身体健康的保障，是戒色恢复的重要手段，很多吧友分享的帖子都提到，运动可以帮助恢复身体，有的吧友患有精曲，有的吧友患有耳鸣，有的吧友频繁遗精等等，经过戒色加上坚持锻炼，症状都缓解或恢复了，人也变阳光精神了！

所以运动健身是很重要的，做好计划坚持适当的有氧运动，对于戒色，戒色后的恢复，身体的强健都多有裨益！

大家可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、篮球、跳绳、单杠、太极拳、养生操等等，如果要选择长期坚持一项运动，建议看相关运动或健身的专业资料，如果长期一项运动，姿势又不正确，可能导致伤害，如网球肘，长期登山导致关节软骨磨掉等等。`我.地*书·城+ *蕞*辛!蟑′劫+埂`辛-快~·秒_彰￠踕.小^税_蛧` `已.发^布￠罪′薪.漳*劫￠

另外不要长期不运动，马上就做剧烈运动，而且不建议做剧烈运动，不利于身体恢复。超出自己承受做剧烈运动，可能导致悲惨的结果，可以搜搜新闻，经常有人跑步运动等猝死，有人剧烈运动最后肌细胞死亡，肌肉溶解，导致肾衰竭。

可以百度一下《小伙跑完400米横纹肌溶解，锻炼不应一次过量》《小伙连续健身3天病危！运动为什么会造成肌肉溶解》以详细了解，若出现酱油色，棕色的小便，当心肌肉溶解。-0¨0_s?h¨u?./n?e~t.

建议大家做有氧运动，是否有氧运动，这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

可通过测心率知道自己是否有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数一分钟脉搏次数。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60%～85%）。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%～85%）就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

每周运动频率是指每周运动次数，依美国运动医学会的建议每周至少要运动3～5次，每周只运动1～2次者，其健康效益远低于3～5次者，但天天运动者与每周5次者，其健康效益差异不大。倒是有些人因工作作息的限制无法一次较长时间持续运动，或是因健康状况无法承受较大强度的运动，也可以采用“化整为零”的方式，每次运动的持续时间较短，但可一日锻炼多次，或是强度较弱但总的累计时间较长，只要可以达到预期的每日总能量消耗，也可以达到一定的锻炼效果。运动锻炼贵在坚持，不要因为每次可以用来运动的时间较短，就放弃运动。

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都是医学界的研究成果，有兴趣可以看看。